9013/1 GHR – Glute Hamstring AB Roller

Glute, Hamstring, Roller, attrezzo multifunzionale, semplice ed estremamente efficace per allenare i muscoli posteriori della coscia, gli addominali, il core e conseguentemente, tutti i principali distretti muscolari.

Imbottituraopzionale GHR PAD Cod. 9023/2 per rendere più confortevole l’utilizzo senza scarpe.

GHR – Glute Hamstring Roller

Il 9013/1 GHR Glute Hamstring Roller è un attrezzo multifunzionale, semplice ed estremamente efficace. L’acronimo deriva da “Glute-Hamstring Roller”, perché l’attrezzo nasce nell’ambito preparazione atletica per allenare i muscoli posteriori della coscia attraverso l’Hamstring curl exercise, eseguito sfruttando lo scorrimento regolare delle ruote. Tuttavia, la possibilità di assumere diverse posizioni e di afferrare i tubolari con le mani, ha notevolmente ampliato la gamma di esercizi eseguibili, trasformando il roller in uno strumento utile anche per l’allenamento degli addominali, del core e conseguentemente, di tutti i principali distretti muscolari.

Nato pertanto come attrezzo specialistico nella preparazione atletica risulta utilissimo anche nel fitness con finalità estetiche e di benessere.

Applicazioni nella preparazione atletica e nel fitness

Questo attrezzo risulta indispensabile nella preparazione atletica per allenare la catena muscolare posteriore (muscoli ischio-crurali, muscoli del tronco), in particolare negli sport caratterizzati da espressioni massimali di potenza (velocità e forza). Questo tipo di allenamento con il GHR può infatti essere fondamentale per prevenire e limitare le lesioni ai legamenti crociati anteriori, spesso dovute ad asimmetrie tra i muscoli posteriori (corti e poco performanti) ed anteriori della coscia.

L’utilità del Roller, specie se integrato ad esercizi col medesimo target, ad esempio il Nordic hamstrings, è dovuta alla praticità d’uso ed alla relativa facilità nel raggiungere il massimo allungamento e accorciamento dei muscoli ischio-crurali.

La facilità d’uso risulta utile anche nell’organizzare circuiti ad alta intensità, caratterizzati dalla rapida alternanza degli esercizi.

Come attrezzo dedicato al fitness deve la sua efficacia alla grande multifunzionalità. Sono sufficienti un paio di metri quadrati per realizzare numerosi esercizi, particolarmente dinamici, dedicati alla forza ed alla resistenza, con importanti implicazioni metaboliche e propriocettive (strength conditioning).

Esercizi col GHR – VIDEO

Abbiamo selezionato alcuni dei principali esercizi per evidenziare queste potenzialità:

1-Hamstring curl
2-Single leg hamstring curl
3-Gluteus bridge and curl
4-Posterior plank to L-sit
5-Crunch
6-Pike crunch
7-Crunch + push up (atomic push up)
8-Roll
9-Single arm roll
10-Side roll
11-Lunge front squat
12-Lateral squat
13-Cross lunge squat
14-Pistol
15-Crawl